Es importante que acudas al médico en cuanto sospeches o sepas que estas embarazada, te aconsejarán sobre los ejercicios que debes realizar y de que modo.
Aquí tienes algunas pautas importantes:
- Si no has practicado ejercicio de forma regular busca ayuda para determinar que ejercicios están dentro de tus límites.
- Debes reducir los ejercicios de carga de peso (running, jogging..) ya que tu peso aumentará considerablemente durante la gestación.
- Es recomendable realizar ejercicios como natación, pasear, ciclismo o estiramientos.
- Evita actividades peligrosas (surf, montañismo, submarinismo...)
- Evita actividades que requieran aguantar la respiración y presión.
- Practica ejercicio regularmente. Es recomendable practicarlo diariamente (30 minutos de ejercicio moderado) para mejorar el tono muscular.
- Disminuye el ejercicio con el progreso del embarazo.
- Tómate el pulso cada 10 o 15 minutos mientras realizas ejercicio. Si es superior a 140 pulsaciones/minuto baja el ritmo hasta 90 pulsaciones/minuto.
- Evita baños calientes y saunas.
- Realiza siempre ejercicios de calentamiento para preparar tus articulaciones para el ejercicio, y de este modo evitar lesiones.
- Realiza estiramientos ya que relajarán tus músculos y articulaciones, y también tu mente.
- A partir del cuarto mes de embarazo no debes realizar ejercicios tumbada de espalda.
- Descansa 10 minutos tumbada de lado tras los ejercicios.
- Bebe dos o tres vasos de agua tras el ejercicio, así repondrás todos los líquidos perdidos.
- Aumenta la ingesta de calorías para restaurar las quemadas durante el ejercicio y así proporcionar la energía extra necesaria durante el embarazo.
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