Para prevenir o aliviar el dolor de espalda puedes realizar inclinaciones pélvicas (balanceo) bien sea tumbada en el suelo o de pie apollada en la pared.
Durante la inclinación realiza contracciones abdominales para estirar el músculo recto abdominal.
Para agacharte utiliza los músculos de las piernas. Agáchate flexionando las rodilla, no la espalda. Debes mantener los pies con una separación de 35-40cm para que la base de apollo sea mayor.
Para levantarte o sentarte, coloca una pierna detrás de otra, de este modo forzarás menos la espalda.
PARA LIMITAR LA CURVA LUMBAR.
Si vas a estar de pie mucho tiempo cambia de pie a menudo. Una opción es colocar una pequeña altura (una caja por ejemplo) y cada cierto tiempo apollar un pie u otro encima, de este modo flexionarás la rodilla y limitaras la curva lumbar.
Para conducir es importante que acerques el asiento, de manera que las rodillas queden flexionadas y más altas que la cadera.
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